Què és la marxa nòrdica

26817480432_8d0a2ff363_oVeiem a moltes persones practicant esport els diumenges al matí, uns corren, uns altres van amb bici i cada vegada veiem a més persones caminant amb bastons: marxa nòrdica.

QUÈ ÉS LA MARXA NÒRDICA O NORDICWALKING?

És un esport de resistència i una forma d’exercici a l’aire lliure que consisteix a caminar amb l’ajuda de bastons similars als utilitzats en l’esquí.
Això s’aconsegueix gràcies a la implicació del tren superior (braços, espatlles, esquena) que se sumeixi a les cames i maluc augmentant l’eficàcia del desplaçament, augmentant la velocitat i realitzant més quilòmetres a l’hora que en condicions normals, o bé també, fatigant-se menys en una mateixa distància recorreguda atès que l’esforç queda més repartit, fent-ho en diferents grups musculars.

La correcta tècnica de la Marxa Nòrdica respecta la traça del moviment natural i té grans similituds amb el moviment de l’esquí nòrdic, com la inclinació del bastó durant la fase de suport, el control del bastó mitjançant la dragonera i l’ús actiu i dinàmic dels bastons.

La correcta utilització dels bastons implica activament el tren superior del cos en l’acte de caminar, posicionant aquest cap a endavant. L’esforç físic es distribueix de forma versàtil, equilibrada i apropiada sobre diversos grups musculars. L’aplicació correcta de la tècnica de l’ús del bastó ofereix la possibilitat d’intensificar de forma significativa la progressió de la gambada, augmentant el treball muscular de la part alta del cos.

AVANTATGES

  • Possible realitzar-ho en qualsevol terreny.
  • Adaptable a totes les condicions físiques.
  • Esport molt econòmic.
  • Alt grau de satisfacció (endorfines).
  • Baix risc de lesions.
  • En grup.
  • Esport Aeròbic : Benefici cardiovascular, Prevenció de Diabetis tipus 2, ajuda a controlar hipertensió, dislipèmies, etc

AVANTATGES OSTEOARTICULARES

  • Esport de baix impacte, com nedar, pilates, ciclisme, caminar, etc.
  • Redueixen impacte de la marxa AMB bastons en esquena, genoll, turmells.
  • Enforteix la pràctica totalitat dels músculs de l’organisme.
  • Postura columna i maluc natural.
  • Bomba venosa muscular, afavorint el retorn venos.
  • Protecció d’articulacions: prevé la degeneració articular.
  • Treball actiu del Peu.
  • Osteoporosi: mou els teus ossos..
  • Enforteix el sistema immunitari.
  • Ajuda a regular el mecanisme de control en l’execució del moviment.
  • Millora i prevenció lesions: l’entrenament propioceptivo aconsegueix una millor estabilitat en les articulacions i una millor capacitat de resposta enfront del desequilibri.
  • Envelliment Actiu: “l’activitat física té el major potencial per afavorir la salut durant l’envelliment.
  • Prevé l’atròfia muscular
  • Major independència .
  • Major capacitat funcional.
  • Prevé la rigidesa, major flexibilitat i força muscular.
  • Major coordinació

La marxa nòrdica és pot considerar com una nova forma d’activitat física senzilla i accessible per a qualsevol tipus de població.
L’ús de bastons permet augmentar la velocitat, sense incrementar la pressió plantar respecte a la marxa normal. Modifica el patró de pressió plantar de la marxa, reduint les pressions màximes a la zona dels metatarsians.

Un dels esports més complerts.

Anuncis

Quant a CAP Poblenou

Aquest és el blog de l'Equip d'Atenció Primària del CAP Poblenou de Barcelona
Aquesta entrada s'ha publicat en Medicina de Familia i etiquetada amb , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

2 respostes a Què és la marxa nòrdica

  1. Juan ha dit:

    Molt interesant… Sempre es important i de agraeixer k es fomenti la realizatzio de exercisi físic.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

w

S'està connectant a %s