Insomni

El insomni és la dificultat per conciliar, mantenir la son o despertar-se precoçment. Això produeix una son no reparadora i, conseqüentment, la afectació de les activitats diàries.
Quan és més freqüent? En dones i en edats avançades, ja que a mesura que una persona es fa gran apareixen més problemes de salut (i per tant, es pren més medicació), canvis a la rutina diària i al cicle de la son (més somni discontinu a la nit i més becaines durant el dia)
A més, tot empitjora si hi ha factors estressants externs o si és perpetua la falta de son, és a dir, si apareix por a no poder dormir o s’agafen hàbits erronis.

Perquè és tan important dormir?

Per restaurar el cos físicament , psicològicament i immunològicament
Per recopilar informació del dia i alliberar les emocions negatives
Per controlar el pes, la hipertensió i el apetit

És a dir, el teu cos s’adapta i sobreviu gràcies a dormir.

Com hem perjudica no dormir? Hi ha més risc de:

Patir determinades malalties (per exemple depressió, ansietat i alcoholisme)
Envelliment precoç
Mal humor, estrés i fatiga
Falta de concentració i al•lucinacions
Mal creixement en nens
Adició a fàrmacs

Quines són les mesures per afavorir la son?

Agafa un horari regular (anar-se i despertar-se a la mateixa hora)
No te’n vagis a dormir amb gana
No mengis ni beguis massa a última hora. Intenta sopar 2 hores abans de dormir.
Evita estimulants per la tarda (café, alcohol, xocolata, té, tabac)
Pren coses calentes abans de dormir (infusió, llet)
Agafa sempre la mateixa rutina abans de dormir (per exemple una dutxa amb aigua calenta)
Ves-te’n al llit quan es te son. El llit es per dormir, intenta no veure la televisió ni llegir
Si no pots dormir, no et quedes al llit. Ves a altre habitació i intenta fer coses tranquiles
Evita migdiades de més de 30 minuts
Intenta que la habitació sigui confortable (temperatura a 18º, sense soroll, a les fosques)
Fes meditació o relaxació (música tranquil•la, massatges)
No tinguis les mascotes al llit, ja que pertorben la nostra son si es mouen molt
Fes exercici suau 30 minuts al dia (bicicleta, caminar, nadar)
No facis coses estressants abans de dormir. Si tens una idea/problema, apunta-la en un paper i demà intenta solucionar-la
Compra un bon matalàs