El insomni és la dificultat per conciliar, mantenir la son o despertar-se precoçment. Això produeix una son no reparadora i, conseqüentment, la afectació de les activitats diàries.
Quan és més freqüent? En dones i en edats avançades, ja que a mesura que una persona es fa gran apareixen més problemes de salut (i per tant, es pren més medicació), canvis a la rutina diària i al cicle de la son (més somni discontinu a la nit i més becaines durant el dia)
A més, tot empitjora si hi ha factors estressants externs o si és perpetua la falta de son, és a dir, si apareix por a no poder dormir o s’agafen hàbits erronis.
Perquè és tan important dormir?
- Per restaurar el cos físicament , psicològicament i immunològicament
- Per recopilar informació del dia i alliberar les emocions negatives
- Per controlar el pes, la hipertensió i el apetit
És a dir, el teu cos s’adapta i sobreviu gràcies a dormir.
Com hem perjudica no dormir? Hi ha més risc de:
- Patir determinades malalties (per exemple depressió, ansietat i alcoholisme)
- Envelliment precoç
- Mal humor, estrés i fatiga
- Falta de concentració i al•lucinacions
- Mal creixement en nens
- Adició a fàrmacs
Quines són les mesures per afavorir la son?
- Agafa un horari regular (anar-se i despertar-se a la mateixa hora)
- No te’n vagis a dormir amb gana
- No mengis ni beguis massa a última hora. Intenta sopar 2 hores abans de dormir.
- Evita estimulants per la tarda (café, alcohol, xocolata, té, tabac)
- Pren coses calentes abans de dormir (infusió, llet)
- Agafa sempre la mateixa rutina abans de dormir (per exemple una dutxa amb aigua calenta)
- Ves-te’n al llit quan es te son. El llit es per dormir, intenta no veure la televisió ni llegir
- Si no pots dormir, no et quedes al llit. Ves a altre habitació i intenta fer coses tranquiles
- Evita migdiades de més de 30 minuts
- Intenta que la habitació sigui confortable (temperatura a 18º, sense soroll, a les fosques)
- Fes meditació o relaxació (música tranquil•la, massatges)
- No tinguis les mascotes al llit, ja que pertorben la nostra son si es mouen molt
- Fes exercici suau 30 minuts al dia (bicicleta, caminar, nadar)
- No facis coses estressants abans de dormir. Si tens una idea/problema, apunta-la en un paper i demà intenta solucionar-la
- Compra un bon matalàs
Us desitgem un bon descans!!